기초대사량이란? 기초대사량 높이는 방법 4가지

오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 인생의 90% 이상을 다이어트를 하지만 마음처럼 쉽지 않은 게 다이어트가 아닐까 합니다. 온갖 유행하는 다이어트 방법으로 식단 조절도 하고 운동도 열심히 해보지만 생각했던 것만큼 살이 빠지지 않아 매번 좌절하게 만듭니다. 나이가 들어갈수록 다이어트는 점점 더 힘들어집니다. 

10대, 20대 때는 한 끼만 덜먹어도 쏙 들어가던 뱃살이 이제는 하루를 굶어도 옴짝달싹하지 않습니다. 이렇게 노력의 강도는 점점 커지는데 살은 잘 안 빠지는 원인 중 하나는 낮은 기초대사량 때문인 경우가 많습니다. 나이가 들수록 기초대사량이 낮아지기 때문에 20대 때 하던 운동의 강도로는 잘 빠지지 않는 것입니다. 그래서 오늘은 기초대사량이 정확하게 무엇이고, 기초대사량을 높이는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

 

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기초대사량이란?

 

- 기초대사량은 우리가 움직이지 않고 가만히 있어도, 즉 우리가 운동을 하지 않고 숨만 쉬고 있어도 기본적으로 소모되는 칼로리를 말합니다. 우리가 아침에 일어나 아무 일도 하지 않고 침대에 누워있어도 우리 몸의 근육, 세포, 심장은 활동을 합니다. 

 

이런 생명 활동을 유지하는 최소한의 필요 에너지가 기초대사량인 것입니다. 그래서 몸에 근육이 많으면 기초대사량이 높아 운동을 하지 않아도 근육이 적은 사람에 비해 살이 잘 찌지 않는다고 말하는 것입니다.

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- 기초대사량은 보통 청소년기 때 가장 높습니다. 이유는 성장을 하기 위해 많은 에너지를 소모하기 때문인데요, 성장기 때는 아무리 많이 먹어도 살이 찌기보다는 키가 큽니다. 

 

하지만 나이가 들어 더 이상 성장에 에너지를 소모하는 일이 없어졌는데 먹는 양이 청소년기와 똑같이 먹고 운동을 하지 않는다면 소모되는 에너지가 없어 지방으로 축적되는 것입니다.

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기초대사량 높이는 방법

운동

- 우리 몸은 지방보다 근육이 소비하는 에너지가 더 높습니다. 그래서 근육량이 많으면 기초대사량이 높아집니다.특히 몸의 가장 큰 근육을 가진 허벅지와 엉덩이의 근력운동을 하는 것이 기초대사량을 높이는 좋은 방법입니다.

 

 

우선 근력운동으로 탄수화물을 적절히 소비한 후 유산소운동을 통해 탄수화물과 지방을 소모하는 운동 루틴을 짜시면 좋습니다.

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충분한 수면

- 우리는 하루 일과를 마치고 수면을 하게 됩니다. 수면 시 우리의 몸은 몸에 쌓인 피로를 푸는 일을 합니다.
우리는 자고 있지만 몸은 계속 일을 하기 때문에 이때 몸의 기초대사량이 높아지는 것입니다.

- 충분한 수면은 단순하게 잠을 자는 것을 의미하지 않습니다. 자기 전 과식을 했다면 몸은 자면서 피로를 푸는 것에 에너지를 쓰는 것이 아니라 소화시키는데 에너지를 사용하기 때문에 충분한 수면을 취할 수 없습니다.

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충분한 수분 공급

- 사람의 하루 권장되는 수분의 양은 체중이나 키에 따라 다르지만 평균적으로 2L 이상 마시라고 권장합니다. 하지만 과다한 수분 섭취는 부작용을 일으키기 때문에 자신에게 맞는 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 몸에 충분하게 수분이 공급되면 이뇨작용을 하면서 에너지를 사용하게 됩니다.

 

- 충분한 수분 섭취는 혈액순환이 원활하게 될 수 있도록 도움을 주고 오장 육부가 제 기능을 할 수 있도록 도움을 줍니다.

- 여기서 말하는 수분 공급은 커피나 녹차와 같이 과도한 이뇨작용을 일으키는 음료가 아닌 순수한 생수와 수분이 많은 과일을 말합니다. 

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규칙적인 식사습관

- 폭식을 하거나 과식을 하는 경우는 대부분 규칙적인 식사를 하지 않아 생기는 식이 습관입니다. 규칙적인 시간에 적당한 양의 음식을 섭취해 주면 불규칙한 식사로 과도하게 지방을 쌓지도 않고 음식을 소화시키면서 에너지를 사용하기 때문에 규칙적인 식사습관이 기초대사량을 높여주는 것입니다.

여기까지 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아봤는데요, 기초대사량을 높이기 위해 이 중 얼마나 실천하고 있는지 생각해보는 시간이었습니다. 여러분도 작은 것부터 실 처하셔서 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.